Accueil
À propos du projet
Nouvelles de la médecine
Aux auteurs
Livres sous licence de médecine
<< à venir Suivant >>

Sommeil et rêves

Nous commençons notre conversation sur la conscience par un état qui semble être le contraire de la vigilance, et pourtant ces deux états ont beaucoup en commun. Comme le montre l'analyse des rêves, lorsque nous dormons, nous pensons, bien que le type de pensée qui caractérise le sommeil diffère à bien des égards de celui qui est éveillé. De ce que nous nous souvenons des rêves, il s'ensuit que pendant le sommeil, des souvenirs se forment. Le sommeil n'est pas un repos complet: certains marchent dans un rêve. Il est impossible d'affirmer à propos d'une personne endormie qu'elle est complètement insensible à son environnement: les parents se réveillent lorsque leur enfant pleure. Le sommeil n’est pas non plus totalement imprévu: certaines personnes peuvent se réveiller à leur heure. Dans cette section, nous examinerons certains aspects du sommeil et des rêves.



Étapes de sommeil



Certains se réveillent facilement du sommeil, d'autres sont difficiles à réveiller. Dans une étude qui a débuté dans les années 1930 (Loomis, Harvey & Hobart, 1937), une technique sensible a été créée pour mesurer la profondeur du sommeil et déterminer les moments d'apparition du rêve (Dement & Kleitman, 1957). Dans cette étude, un système a été utilisé pour mesurer les modifications électriques de la peau du crâne causées par une activité cérébrale spontanée pendant le sommeil, ainsi qu'un système d'enregistrement des mouvements des yeux pendant les rêves. L'enregistrement graphique des modifications électriques, ou ondes cérébrales, est appelé électroencéphalogramme ou EEG (Fig. 6.1, 6.2). L'EEG reflète l'évolution rapide du potentiel électrique moyen de milliers de neurones situés à la surface du cortex, sous l'électrode; Il s’agit d’une méthode assez rudimentaire pour mesurer l’activité de l’écorce, mais elle s’est révélée très utile pour les études du sommeil.



Fig. 6.1.

La localisation des électrodes dans l'étude de l'électrophysiologie du sommeil

. Le diagramme montre comment les électrodes sont attachées à la tête et au visage du sujet dans une expérience typique du sommeil. Des électrodes sur la peau du crâne (1) enregistrent les motifs des ondes cérébrales. Des électrodes à proximité des yeux du sujet (2) enregistrent les mouvements des yeux. Les électrodes au menton (3) enregistrent le tonus et l'activité électrique des muscles. L'électrode neutre sur l'oreille (4) ferme le circuit amplificateur (5), qui sert à enregistrer graphiquement divers motifs.



Fig. 6.2.

Activité électrophysiologique pendant le sommeil

. Affichage des enregistrements EEG pendant la veille et à différentes étapes du sommeil. L'étape de veille (relaxation avec les yeux fermés) est caractérisée par la présence d'un rythme alpha (8-12 hertz). Le stade 1 correspond essentiellement au passage du réveil au sommeil profond. L'étape 2 se distingue par la présence de "fuseaux du sommeil" (courtes vagues d'ondes de 12-16 Hz) et de complexes K (fortes augmentations et baisses dans la configuration des ondes cérébrales). Aux stades 3 et 4, on observe la présence d’ondes delta (1-2 hertz) et la seule différence entre elles est le nombre d’ondes delta détectées. Lorsque 20 à 50% de l’enregistrement contient des ondes delta, on considère qu’il s’agit de l’étape 3; quand plus de 50% est l'étape 4.



Il ressort de l'analyse des structures des ondes cérébrales que le sommeil comprend cinq étapes: quatre avec des profondeurs de sommeil différentes et la cinquième étape, appelée sommeil avec mouvements oculaires rapides (BDG). Lorsqu'une personne ferme les yeux et se détend, un schéma régulier caractéristique avec une fréquence de 8 à 12 hertz (oscillations par seconde) apparaît sur les ondes cérébrales; Ces vibrations s'appellent des ondes alpha. Quand une personne s'endort au stade 1, les ondes cérébrales deviennent moins régulières et leur amplitude diminue. La phase 2 se caractérise par l’apparition de "fuseaux" - de brèves rafales de réactions rythmiques d’une fréquence de 12 à 16 hertz - ainsi que de brusques montées et baissées de l’amplitude de l’ensemble de l’EEG. Même les niveaux les plus profonds 3 et 4 sont caractérisés par des ondes lentes (1-2 hertz), appelées ondes delta. En général, il est difficile de réveiller le dormeur pendant les étapes 3 et 4, bien qu'il puisse être soulevé par quelque chose de personnel - un nom familier ou le cri de l'enfant. Des interférences plus impersonnelles, telles qu'un son fort, peuvent être ignorées.

La séquence des étapes du sommeil. Après un adulte se réveille environ une heure, un autre changement se produit. L'EEG devient très actif (même plus actif que lorsqu'il est réveillé), mais le dormeur ne se réveille pas. Les électrodes placées près des yeux du sujet détectent les mouvements oculaires rapides; ces mouvements oculaires sont si prononcés qu'il est même possible de voir les yeux du dormeur bouger les paupières fermées. Cette étape est appelée sommeil paradoxal; les quatre autres étapes sont connues sous le nom de sommeil sans mouvements oculaires rapides, ou sommeil du GMND.

Pendant la nuit, ces différentes étapes du sommeil alternent. Le sommeil commence par les stades de NBDG et comprend plusieurs cycles, chacun comportant une certaine quantité de sommeil BDG et de sommeil NBDG. La figure 6.3 illustre le sommeil nocturne typique d'un jeune adulte. On peut le voir comme une personne passe très vite de la veille au sommeil profond (étape 4). Après environ 70 minutes, l'étape 3 est brièvement répétée et immédiatement après c'est la première période de la nuit pour BDG. Notez que les stades les plus profonds (3 et 4) se produisent pendant les premières heures de la nuit, alors que la majeure partie du sommeil du BDG a lieu dans les dernières heures de la nuit. C'est un schéma typique: dans la seconde moitié de la nuit, lorsque le BDG devient plus prononcé, les stades les plus profonds disparaissent. Au cours de la nuit de 8 heures, il y a généralement 4 à 5 périodes différentes avec BDG, et lorsque le matin arrive, un réveil rapide est occasionnel.



Fig. 6.3.

Séquence d'étapes de sommeil

. L'histogramme montre un exemple de la séquence et de la durée des stades de sommeil au cours d'une nuit typique. Au cours de la première heure de sommeil, le sujet a passé avec succès les étapes 1 à 4. Il est ensuite retourné au stade 3, avec le BDG. Ensuite, le sujet a alterné entre NBDG et BDG avec deux brefs réveils après environ 3,5 à 6 heures de sommeil.



La structure des cycles du sommeil change avec l’âge: les nouveau-nés, par exemple, passent environ la moitié de leur temps à dormir. À 5 ans, cette proportion diminue à 20-25% de la durée totale du sommeil, après quoi elle reste relativement constante jusqu’aux personnes âgées, tombant à 18% ou moins. Les personnes âgées de 3 et 4 ans sont moins fréquentes (parfois même en train de disparaître) et leurs réveils nocturnes sont plus fréquents et plus longs. Apparemment, avec le vieillissement, un type naturel d'insomnie est établi (Gillin, 1985).

Comparaison de BDG et NBDG. Ces deux types de sommeil diffèrent l'un de l'autre de la même manière que chacun de leur état de veille. En effet, certains chercheurs pensent que BDG n’est pas un rêve du tout, mais bien le troisième état d’être, à part le réveil et le sommeil du NBDG.

Pendant le sommeil, les mouvements oculaires du GNDD sont pratiquement absents, le rythme cardiaque et la respiration sont nettement réduits, la relaxation musculaire est accrue et le taux de métabolisme dans le cerveau est réduit de 25 à 30% par rapport à la veille. Au contraire, pendant le sommeil, les mouvements oculaires très rapides du REM se produisent avec des flashs de 10 à 20 secondes, la fréquence cardiaque augmente et le taux métabolique dans le cerveau augmente légèrement par rapport à la veille. De plus, pendant le sommeil de BDG, une personne est presque complètement paralysée, à l'exception du cœur, du diaphragme, des muscles des yeux et des muscles lisses (tels que les muscles de l'intestin et les vaisseaux sanguins). En résumé, nous pouvons dire que lorsque le GNDD dort, le cerveau est inactif lorsque le corps est très détendu et lorsque BDG dort, le cerveau est assez actif lorsque le corps est réellement paralysé.

Les données physiologiques montrent que pendant le sommeil, le cerveau BDG est en grande partie isolé de ses canaux sensoriels et moteurs; Les informations sur les stimuli d'autres parties du corps sont bloquées et n'entrent pas dans le cerveau, il n'y a pas de sorties motrices. Néanmoins, pendant le sommeil, le cerveau est toujours très actif, en raison des décharges spontanées de neurones géants situés dans le tronc cérébral. Ces neurones atteignent les parties du cerveau qui contrôlent les mouvements des yeux et l'activité motrice. Ainsi, pendant le sommeil du BDG, l'activité des neurones du cerveau, généralement impliqués dans la marche et la vision, est enregistrée, bien que le corps lui-même ne soit occupé de rien (Hobson, 1994).

Si le dormeur est réveillé pendant le sommeil de BDG, il indique presque toujours qu’il a eu un rêve, et seulement 50% de ceux qui se sont réveillés pendant le sommeil de NBDH ont déclaré qu’ils avaient réalisé un rêve (Antrobus, 1983; Cavallero et al, 1992; Foulkes et Schmidt, 1983). Les rêves des sujets, réveillés du sommeil du BDG, étaient visuellement vivants, émotionnels et illogiques - ils reflétaient l'expérience habituellement associée au mot "rêve". Plus les sujets dormaient avec le BDG avant de se réveiller, plus le rêve était long et significatif. Au contraire, les rêves lorsque vous couchez avec NBDG ressemblent plutôt à une pensée ordinaire, ils sont moins spectaculaires et émotionnellement saturés que les rêves de BDG et ressemblent davantage à ce qui se passe dans la vie éveillée. Ainsi, l'activité mentale pendant le sommeil de BDG et de NBDG diffère - cela peut être vu dans le type de rêves décrits (étrange et illogique dans le premier cas et similaire à la pensée dans le second) et dans la fréquence des récits de rêves (presque toujours dans BDG et d'un cas à l'autre) occasion avec NBDG).

Il est important de comprendre qu'un rêve ne se réalise que lorsque nous nous réveillons et voyons un rêve. Si vous faites alors attention à lui et essayez de vous souvenir de lui, une partie de lui pourra être reproduite plus tard. Sinon, le rêve passe et est vite oublié; nous savons peut-être que nous avons fait un rêve, mais nous ne pouvons pas en rappeler le contenu.

Si vous souhaitez vous souvenir de vos rêves, gardez un cahier et un stylo près du lit. Dites-vous que vous voulez vous réveiller quand vous avez un rêve. Dès que cela se produit, essayez immédiatement de vous rappeler les détails et notez-les. Au fur et à mesure que la reproduction de vos rêves s'améliorera, recherchez des motifs. Soulignez tout ce qui vous surprend avec votre bizarrerie et dites-vous que la prochaine fois que cela se produira, vous serez prêt à le qualifier de signe de rêve. Le problème, bien sûr, est que, après un tel régime, vous êtes un peu en manque de sommeil.



Théorie du sommeil



Pourquoi dans certains cas nous nous réveillons et dans d'autres nous continuons à dormir? Dale Edgar et William Dement (Dale Edgar, William Dement, 1992), principaux chercheurs dans le domaine de la psychologie du sommeil, ont proposé un modèle procédural opposant sommeil et état de veille. Selon ce modèle, deux processus opposés se déroulent dans le cerveau, contrôlant la tendance à s'endormir ou à rester éveillés. C'est une motivation pour le sommeil homéostatique et un processus de réveil conditionné chronologiquement.

L’impulsion vers le sommeil homéostatique est un processus psychologique visant à donner au corps la quantité de sommeil nécessaire à un ton stable pendant la veille. Ce processus est actif toute la nuit, mais il fonctionne également le jour. Au cours de la journée, le besoin de sommeil augmente constamment. Si nous avons trop peu dormi la nuit précédente, la tendance à s’endormir pendant le jour sera considérable.

Chronologiquement en raison du processus de débordement est contrôlée par la dite horloge biologique, comprenant deux minuscules structures neuronales situées dans la partie centrale du cerveau. Cette «horloge» contrôle la séquence des changements psychologiques et physiologiques, y compris les rythmes du timbre, appelés rythmes circadiens, car ils se répètent toutes les 24 heures environ (le mot «circadien» vient du mot latin circa, qui signifie «autour de», et le mot meurt, qui signifie «jour». ). La lumière affecte les horloges biologiques: la lumière du jour leur signale d'arrêter la sécrétion de mélatonine, une hormone qui provoque le sommeil.

Le résultat de l'interaction des deux processus opposés - l'envie de dormir homéostatique et le processus d'éveil chronologiquement conditionné - est notre cycle quotidien de sommeil et d'éveil. Que nous dormions ou nous réveillions à un moment donné, cela dépend de l'intensité relative de ces processus. Pendant la journée, le processus d'éveil chronologiquement conditionné prime généralement sur l'impulsion de dormir, mais le soir, notre tonalité diminue et le désir de dormir s'avère plus fort. En fin de soirée, le mode actif de l'horloge biologique se termine et nous nous endormons.



Perturbation du sommeil



Environ 90% des adultes dorment de 6 à 9 heures par nuit, la majorité d'entre eux dormant entre 7,5 et 8 heures. Bien que certains ne dorment que 6 à 7 heures, la plupart d'entre eux présentent des signes évidents de somnolence pendant la journée, même s'ils n'en ont pas conscience. Apparemment, la plupart des adultes ont besoin de 8 à 9 heures de sommeil pour éviter la somnolence diurne (Kripke et Gillin, 1985). Les troubles du sommeil se produisent lorsque l'incapacité de bien dormir perturbe les activités de la journée ou provoque une somnolence excessive.

Privation (privation de sommeil). Que l'on s'en rende compte ou non, la plupart des gens se privent épisodiquement ou chroniquement d'un sommeil complet. Prenons quelques exemples:

- Trente pour cent des collégiens et des lycéens s'endorment en classe au moins une fois par semaine.

- Trente et un pour cent des conducteurs se sont endormis au volant au moins une fois dans leur vie.

- La fatigue est un facteur majeur affectant les compétences professionnelles des pilotes.

- Des catastrophes nucléaires à Tchernobyl et à Three Mile Island sont survenues tôt le matin lorsque les travailleurs de nuit étaient fatigués et ont quitté leur lieu de travail ou ont été déroutés par les signaux d’avertissement des panneaux de contrôle (Gallup Organization, 1995; Maas, 1998; Pasztor, 1996).

Des études récentes menées par l'institut Gallup montrent que 56% de la population adulte fait état de problèmes de sommeil pendant la journée. Selon l'un des principaux chercheurs sur le sommeil, bon nombre de ces individus sont des "zombies éveillés", qui portent avec eux pendant des années une "dette de sommeil". Il note que «perdre une heure par nuit au cours de la semaine équivaut à une nuit complètement sans sommeil» (Maas, 1998, p. 53). Un signe typique de manque de sommeil est notre incapacité à tenir toute la journée sans gouttes d’énergie temporaires et une baisse de tonus, généralement au milieu de l’après-midi. Beaucoup de gens expliquent ces conditions en mangeant trop, en buvant une petite quantité d'alcool ou en respectant certaines conditions environnementales, comme s'asseoir dans une pièce chaude et écouter un exposé ennuyeux. Cependant, ces facteurs ne causent pas de somnolence - ils indiquent seulement la présence d'une "dette de sommeil". Avec un bon sommeil, une personne normale fait de l’énergie tout au long de la journée, même si elle effectue un travail peu attrayant et sédentaire.

Les chercheurs en sommeil ont pu démontrer que le ton montait généralement lorsque des personnes, dormant généralement huit heures, avaient la possibilité de dormir une heure ou deux de plus. Bien que la plupart des gens puissent fonctionner de manière satisfaisante avec huit heures de sommeil, ils ne sont pas dans la meilleure forme dans de telles conditions. En outre, ils ne disposent pas de la «marge de sécurité» nécessaire pour compenser le temps où ils doivent dormir un peu. Ne perdre qu'une heure de sommeil augmente les risques de perte d'attention, d'erreurs, de maladie et d'accident (Maas, 1998).

Même si vous ne pouvez pas vous permettre de dormir 10 heures par jour, des «dettes de sommeil» excessives peuvent être évitées si vous disposez de 8 à 9 heures de sommeil réparateur. Dans l'onglet. 6.1 énumère un certain nombre de techniques avec lesquelles vous pouvez vous assurer une bonne nuit de sommeil.



Tableau 6.1. Comment assurer un bon sommeil



Habitudes de sommeil régulières. Établissez un horaire précis quand vous allez au lit et quand vous vous levez. Réglez votre réveil à une heure précise chaque matin et levez-vous à cette heure-là, même si vous avez peu dormi. Prenez soin de sommeil léger. Allez faire une sieste tous les jours - ou ne le faites pas du tout. Si vous ne dormez qu'occasionnellement pendant la journée, vous risquez de ne pas bien dormir la nuit. Le réveil tard le week-end peut également perturber votre cycle de sommeil.

Alcool et caféine Boire des boissons fortes avant de se coucher peut vous aider à vous endormir, mais cela interrompt le cycle du sommeil et peut vous réveiller très tôt le lendemain matin. Évitez également les boissons contenant de la caféine, telles que le café ou le coca-cola, plusieurs heures avant le coucher. La caféine agit comme un stimulant même pour les personnes qui affirment ne pas agir, et pour réduire de moitié la quantité de caféine dans le sang, l'organisme a besoin de 4 à 5 heures à chaque fois. Si vous voulez boire avant le coucher, essayez le lait; Il existe des preuves à l’opinion commune selon laquelle un verre de lait chaud bu avant de se coucher provoque le sommeil.

La nourriture avant de se coucher. Ne mangez pas beaucoup avant de vous coucher, car votre système digestif nécessitera plusieurs heures de travail. Si vous voulez vraiment manger avant le coucher, limitez-vous à une collation légère.

Charge L'exercice régulier vous aidera à mieux dormir, mais évitez les entraînements ardus juste avant de vous coucher.

Somnifères Utilisez des somnifères avec prudence. Ils perturbent tous le cycle du sommeil et une utilisation prolongée entraîne inévitablement une insomnie. Même la nuit avant les examens, évitez les somnifères. Une nuit de mauvais sommeil n'affectera pas la performance le lendemain, mais l'effet résiduel des somnifères peut avoir un effet néfaste.

La détente Évitez les pensées perturbantes avant le coucher et faites quelque chose d'apaisant pour vous aider à vous détendre. Essayez de suivre la même procédure chaque soir avant d'aller vous coucher. Vous pouvez prendre un bain chaud ou écouter de la musique douce pendant quelques minutes. Выберите температуру в комнате, при которой вы чувствуете себя комфортно, и поддерживайте ее всю ночь.

Когда ничто не помогает. Если вы лежите в постели и вам не удается уснуть, не вставайте. Оставайтесь в ней и постарайтесь расслабиться. Но если и это не помогает и вы чувствует напряженность, то встаньте ненадолго и сделайте что-нибудь спокойное, что снизит беспокойство. Отжимания или другие упражнения с целью изнурить себя — не очень хорошая идея.

(Практически все исследователи и клиницисты единодушны относительно того, как избежать проблем со сном. Их рекомендации суммируются в таблице; некоторые из них основаны на реальных исследованиях, некоторые — просто лучшие советы экспертов в этой области (по: Pion, 1991).)



L'insomnie.
Термином бессонница обозначают жалобы на симптом, а именно неудовлетворенность количеством и качеством своего сна. Есть у данного человека бессонница или нет — это почти всегда субъективное решение. Во многих случаях, когда люди жалуются на бессонницу, при исследовании в лаборатории выясняется, что они спят совершенно нормально, тогда как у некоторых людей, не жалующихся на бессонницу, обнаруживаются нарушения сна (Trinder, 1988).

Люди склонны переоценивать недостаток сна, и с этим связана сложность проблемы бессонницы. В одном исследовании, где наблюдали за сном людей, считавших, что у них бессонница, обнаружилось, что на самом деле только около половины из них бодрствовали 30 минут в течение ночи (Carskadon, Mitler & Dement, 1974). Возможно, проблема в том, что некоторые люди помнят только о своем времени бодрствования и думают, что они не спали, потому что не помнят, чтобы они спали. Dans l'onglet. 6.1 приведены некоторые сведения, позволяющие убедиться в том, что у вас был полноценный сон.

Нарколепсия и апния. Относительно редко встречаются два серьезных нарушения сна — нарколепсия и апния. Человек с нарколепсией может заснуть в любое время, например во время написания письма, или управляя машиной, или во время разговора. Если студент засыпает, когда профессор читает лекцию, это может быть совершенно нормально; но если во время чтения лекции засыпает профессор, это признак нарколепсии. У людей с такой дисфункцией периодически возникает непреодолимый приступ дремоты, и они просто засыпают в неподходящее время. В серьезных случаях подобные эпизоды могут происходить несколько раз в день и длиться 15-30 минут. Нарколептикам трудно удержаться на работе из-за их дневной сонливости и потому, что они потенциально опасны, если приступ случится, когда они ведут машину или управляют производственным оборудованием. Примерно каждый тысячный индивид страдает расслабляющей нарколепсией, а более мягких, нераспознанных случаев может быть еще больше.

<Рис. В эксперименте известного исследователя сна Уильяма Демента собака, страдающая нарколепсией, внезапно засыпает. Каждый из приблизительно одной тысячи индивидуумов страдает от этого изнуряющего расстройства сна.>

В сущности, нарколепсия — это эпизодическое вторжение БДГ в дневное время. Во время приступа жертвы быстро переходят в состояние БДГ — на самом деле настолько быстро, что они могут потерять контроль за мышечным аппаратом и отключиться раньше, чем смогут прилечь. Кроме того, многие из них сообщают, что во время приступа — по мере того как реальность замещается живым сновидением БДГ — они ощущают галлюцинации. Нарколепсия повторяется в семьях, и есть данные, что восприимчивость к этой болезни обусловлена конкретным геном или комбинацией генов (Hobson, 1988).

При апнии индивид перестает дышать во время сна. У приступов апнии есть две причины. Одна состоит в том, что мозгу не удается послать «дыхательный» сигнал к диафрагме и другим дыхательным мышцам, что ведет к остановке дыхания. Другая причина — в том, что мускулы верхней части гортани слишком расслабляются, позволяя трахее частично закрыться; это заставляет дыхательные мышцы сильнее втягивать входящий воздух, что приводит к полному ослаблению дыхательных путей; уровень кислорода в крови критически падает, приводя к выделению гормонов экстренной ситуации. Эта реакция заставляет спящего проснуться, чтобы начать дышать снова.

У большинства людей за ночь случается мало эпизодов апнии, но у людей с серьезными нарушениями сна приступы апнии могут происходить за ночь несколько сотен раз. С каждым приступом они просыпаются, чтобы продолжить дышать, но эти пробуждения столь кратки, что в общем не осознаются. В результате страдающие апнией могут проводить в кровати 12 часов и более каждую ночь и все же чувствовать на следующий день настолько сильную сонливость, что они засыпают даже во время разговора (Ancoli-Israel, Kripke & Mason, 1987).

Сонная апния распространена среди пожилых людей. Снотворное, затрудняющее пробуждение, удлиняет периоды апнии (во время которых мозг лишается кислорода) и может оказать фатальный эффект. Неспособность проснуться и тем самым прервать период апнии может оказаться одной из основных причин смерти во время сна.



Сновидения



Сновидение — измененное состояние сознания, при котором запомненные образы и фантазии временно смешиваются с внешней реальностью. Исследователи все еще не понимают, почему люди вообще видят сны, и гораздо меньше понимают, почему людям снится то, что им снится. Однако современные методы исследования позволяют ответить на очень многие вопросы о сновидениях.

Всем ли снятся сны? Хотя многие люди поутру не могут воспроизвести свои сновидения, данные о сне БДГ дают основание полагать, что тем, кто не помнит снов, их снится столько же, сколько и тем, кто их помнит. Если вы возьмете человека, который клянется, что никогда в жизни ему сны не снились, поместите его в лабораторию исследования сновидений и разбудите его в момент сна БДГ — вы получите воспоминания о сновидениях с частотой, сравнимой с другими людьми. Если кто-то говорит: «Мне никогда не снятся сны», это значит: «Я никогда не могу вспомнить свои сны».

Исследователи предложили несколько гипотез, объясняющих различия в воспроизведении снов. Возможно, что тем, кто не может их вспомнить, просто труднее запоминать свои сны, чем тем, кто вспомнить может. Согласно другой гипотезе, некоторые люди относительно легко просыпаются посреди сна БДГ и поэтому помнят больше сновидений, чем те, кто спит крепче. Наиболее широко принятая модель воспроизведения сновидений предполагает, что решающий фактор — это то, что происходит при пробуждении. Согласно этой гипотезе, если сразу же после сновидения не наступает период бодрствования без отвлечения внимания, то воспоминания об этом сне не консолидируются (Hobson, 1988; Koulack & Goodenough, 1976).

Как долго длятся сны? Некоторые сны кажутся почти мгновенными. Звонит будильник, и мы пробуждаемся со сложным воспоминанием о вспышке огня и прибывающих пожарных машинах с завывающими сиренами. Поскольку будильник еще звенит, мы предполагаем, что этот звук и вызвал такой сон. Исследования показывают, однако, что звонящий будильник или другой звук просто восстанавливает полную картину из более ранних воспоминаний или снов. У этого переживания есть своя параллель, когда во время бодрствования единственный признак может подхлестнуть богатое воспоминание, которое не перескажешь одним словом. Продолжительность типичного сна можно вывести из исследования БДГ, в котором испытуемых будили и просили разыграть то, что им снилось (Dement & Wolpert, 1958). Время, требовавшееся им, чтобы изобразить в пантомиме свой сон, примерно равнялось длительности сна БДГ, откуда следует, что в снах события длятся примерно столько же, сколько и в реальной жизни.

Знает ли человек, когда ему снится сон? Ответ на этот вопрос — «иногда знает». Человека можно научить определять, что он видит сон, и осознание этого факта не нарушает спонтанного течения сновидения. Например, испытуемых учили нажимать на выключатель, когда они замечали, что им снится сон (Salamy, 1970).

У некоторых людей бывают яркие сны, события в которых кажутся настолько обычными (в них начисто отсутствовали странные или алогичные моменты, свойственные большинству снов), что эти люди чувствуют себя бодрствующими и находящимися в сознании. Видящие ясные сны сообщают, что они экспериментировали со своими снами с целью определить, бодрствуют ли они на самом деле или грезят. Голландский врач ван Еден (Eeden, 1913) одним из первых дал точное описание, какие действия нужно предпринять во время ясного сновидения, чтобы убедиться, что события происходят не на самом деле. В более поздней публикации Браун (Brown, 1936) описал стандартный эксперимент со сном, в котором пытался подпрыгнуть и подвесить себя в воздухе. Если это получалось, он знал, что видит сон. И Браун, и ван Еден сообщали, что время от времени в течение сна происходило «ложное пробуждение». Например, Браун в одном своем сне обнаружил, что он спит, и решил вызвать такси, чтобы убедиться в своем контроле над событиями. Когда он залез в карман, чтобы посмотреть, есть ли у него мелкие деньги, чтобы заплатить водителю, он думал, что проснулся. Затем он обнаружил монеты, разбросанные вокруг кровати. В этот момент он действительно проснулся и обнаружил, что лежит в другом положении и, конечно, безо всяких монет.

Может ли человек контролировать содержание своего сновидения? Психологи показали, что некоторый контроль за содержанием сна возможен, если испытуемым перед сном делать внушения и затем анализировать содержание последовавших сновидений. В тщательно спланированном исследовании с неявным внушением перед сном исследователи испытали эффект ношения красных очков в течение нескольких часов перед сном. Хотя никаких реальных внушений не предпринималось и испытуемые не знали о цели эксперимента, многие из испытуемых сообщили, что их визуальные миры в сновидении были окрашены красным (Roffwarg et al, 1978). При изучении эффекта явного внушения перед сном испытуемых просили помечтать о характеристиках личности, которыми они хотели бы обладать. У большинства испытуемых был по крайней мере один сон, в котором можно было распознать желаемую характеристику (Cartwright, 1974).

Другой способ повлиять на содержание сновидения — постгипнотическое внушение. В одном обширном исследовании этого метода сильно внушаемым чувствительным испытуемым предлагались подробные изложения сновидений. После внушения испытуемый засыпал, пока его не будили во время сна БДГ В результате некоторые из снов отражали отдельные аспекты содержания внушенной темы, но в них не было многих конкретных элементов, в то время как у других испытуемых сны содержали конкретные элементы внушенной темы (Tart & Dick, 1970).



Теории сна со сновидениями



Положение теории Фрейда о том, что сны как умственные продукты можно объяснять и интерпретировать, было одной из самым первых и наиболее глубоких попыток объяснить содержание сновидений, не прибегая к сверхъестественному. В своей книге «Толкование сновидений» (1900) Фрейд предположил, что сны прокладывают «прекрасный путь к пониманию бессознательных процессов психики». Он полагал, что сновидение — это замаскированная попытка исполнить желание. Под этим он имел в виду, что сны раскрывают желания, потребности или мысли, которые индивид считает неприемлемыми и которые были вытеснены в бессознательное (например, эдипова тяга к родителю противоположного пола). Эти желания и идеи составляют скрытое содержание сновидения. Чтобы объяснить превращение скрытого содержания в явное содержание (персонажи и события, составляющие пересказываемое содержание сновидения), Фрейд использовал метафорический образ цензора. В действительности, говорил Фрейд, цензор защищает спящего, позволяя ему выразить подавленные импульсы символически и избежать чувства вины или беспокойства, которые бы возникли, если бы эти импульсы всплыли в сознании в неприкрытой форме.

Преобразование скрытого содержания в явное осуществляется, как называл это Фрейд, «работой сна», функция которого состоит в кодировании и маскировке содержания бессознательного так, чтобы оно могло достичь сознания. Однако иногда работа сна не удается, и беспокойство пробуждает спящего. Сон заключается в основном в реализации желаний и потребностей, которые слишком болезненны или сопряжены с чувством вины, чтобы признать их сознательно (Freud, 1933, 1965).

Дальнейшие исследования поставили под сомнение некоторые аспекты теории Фрейда. Проанализировав десятки исследований, посвященных изучению сновидений, Фишер и Гринберг (1977, 1996) пришли к заключению, что хотя учеными получены убедительные свидетельства того, что содержание сновидений имеет психологический смысл, данные, свидетельствующие в пользу проводимого Фрейдом различения между явным и скрытым содержанием сновидения, отсутствуют. Таким образом, хотя большинство психологов согласилось бы с общим выводом Фрейда о том, что сновидения сфокусированы на эмоциональных проблемах, они стали бы оспаривать концепцию «работы сновидения», а также положение о том, что сновидения выражают исполнение желания.

Со времен Фрейда было предложено немало теорий, объясняющих роль сна и сновидений.

В теории Эванса сон, особенно сон БДГ, рассматривается как период, когда мозг «отключается» от внешнего мира и использует это время, чтобы просеять информацию, поступившую на вход в течение дня, и включить что-то из нее в состав памяти. Обработку, происходящую во время сна БДГ, мы не осознаем. Однако в процессе сновидений мозг снова «подключается» на короткое время, и тогда сознательный разум наблюдает за небольшой выборкой из происходящей модификации и реорганизации материала. Эту информацию мозг пытается интерпретировать так же, как он интерпретировал бы стимулы, приходящие из внешнего мира, создавая характерные для сновидений псевдособытия. Таким образом, согласно Эвансу, сновидения есть всего лишь небольшое подмножество того обширного объема информации, которое сканируется и сортируется во время сна БДГ, мимолетный взгляд сознательного разума, о котором мы вспомним, если нас разбудить. Эванс полагает, что сновидения могут быть полезны для заключений о характере обработки, происходящей во время сна БДГ, но они являются чрезвычайно малой выборкой, на которой основываются подобные заключения. Другие исследования, посвященные процессам памяти во время сна БГД, описаны во врезке «На переднем крае психологических исследований».

Другие исследователи используют иные подходы. Так, Хобсон (Hobson, 1997) отмечает, что сновидения характеризуются наличием формальных (визуальных) зрительных образов (родственных галлюцинациям), непоследовательностью времени, места и действующих лиц (феноменом, родственным дезориентации) и неспособностью вспомнить содержание сновидения (феноменом, родственным амнезии). Таким образом, сновидение напоминает бред. В частности, высказывались предположения о том, что сновидения могут выполнять функцию разрешения проблем (Cartwright, 1978, 1992, 1996), однако данная теория была поставлена под сомнение по методологическим основаниям (Antrobus, 1993; Foulkes, 1993). Более того, содержание сновидений имеет свойство различаться в зависимости от культурной принадлежности, пола и личностных характеристик индивидуумов, что свидетельствует в пользу наличия у сновидений некоторого психологического значения (Domhoff, 1996; Hobson, 1998). Иными словами, содержание сновидения может отражать личностные конфликты, однако это не означает, что функцией сновидения является разрешение этих конфликтов (Squier & Domhoff, 1998).

В связи с этим стоит упомянуть о том, что лишь около половины наших сновидений включают хотя бы один элемент, связанный с событиями предыдущего дня (Botnam & Crovitz, 1992; Hartmann, 1968; Nielson & Poweel, 1992). Более того, примеры систематического анализа содержания сновидений показывают, что уровень агрессии в них выше, чем количество дружественных взаимодействий; фактически процент убийств в сновидениях составляет 2,226 на 100 000 персонажей сновидений — это значительно выше, чем процент убийств в реальной жизни (Hall & Van de Castle, 1996)! Кроме того, в сновидениях значительно чаще присутствуют отрицательные, чем положительные эмоции. Таким образом, сновидения нельзя рассматривать как простое продолжение событий предыдущего дня. С другой стороны, исследователи неоднократно обнаруживали значительное постоянство тем сновидений, которые снились людям на протяжении многих лет и даже десятилетий. Дж. Уильям Домхофф и Адам Шнейдер (G. William Domhoff & Adam Schneider, 1998) сообщают:

«Проведенный нами анализ многочисленных дневников с описанием сновидений свидетельствует о поразительном постоянстве содержания сновидений, которые снились людям на протяжении нескольких месяцев или лет и даже периодов в 40 и 50 лет, включая два случая наиболее продолжительных серий сновидений, проанализированных на сегодняшний день. Также была обнаружена поразительная преемственность между данными сновидений и событиями жизни наяву что позволяет делать точные прогнозы относительно проблем и интересов исследуемых лиц. Полученные нами результаты говорят о том, что сновидения имеют "смысл"».

При анализе содержания сновидений также обнаруживаются существенные возрастные, гендерные и кросс-культурные аналогии и различия, на основании чего некоторые специалисты по теории психологии высказывают предположения, что сновидение представляет собой когнитивный процесс (Antrobus, 1991; Domhoff, 1996; Foulkes, 1985). Один из ранних исследователей в этой области отмечал, что в сновидениях, вероятно, выражаются наши представления и проблемы (Hall, 1947, 1953). Однако сновидение отличается от бодрствующего сознания тем, что в нем отсутствуют интенциональность и рефлексивность (Blagrove, 1992, 1996; Foulkes, 1985). Таким образом, по мнению этих специалистов, маловероятно, что сновидение выполняет функцию разрешения проблем. Скорее, ее можно рассматривать как когнитивную деятельность, о чем свидетельствует преемственность содержания сновидений, с одной стороны, и мыслей, а также поведения в бодрствующем состоянии — с другой. Как отмечает Домхофф: «Проблемы, которые выражаются в сновидениях людей, это те же проблемы, которые сопровождают их, когда они бодрствуют» (Domhoff, 1996, р. 8). Родителям снятся сны об их детях; сны агрессивного содержания чаще снятся людям моложе 30 лет, чем пожилым; а женщинам чаще снится, что они являются жертвами агрессии. Эти паттерны подтверждают гипотезу, которую Домхофф и другие авторы называют «теорией преемственности» сновидений и согласно которой сновидение рассматривается как процесс воображения, отражающий индивидуальные представления, проблемы и эмоциональные переживания.
<< à venir Suivant >>
= Aller au contenu du tutoriel =

Сон и сновидения

  1. Сон и сновидения
    Сон – это важная функция, состояние человека, имеющее огромное значение. Треть своей жизни человек проводит во сне и без сна не может обходиться. Сон является неотъемлемой частью жизнедеятельности не только человека, но и животных – значит, сон имеет важное общебиологическое значение. Сон восстанавливает силы, дает возможность организму отдохнуть от дневных умственных и физических трудов. Это, в
  2. Сон и его виды. Сновидения. Нарушения сна
    Одним из необходимых условий нормальной жизнедеятельности человека является сон. Его роль в сохранении и укреплении здоровья, работоспособности, психического благополучия известна с древних времен. Сон - физиологическое состояние, периодически сменяющее бодрствование и характеризующееся отсутствием сознательной психической деятельности, значительным снижением реакций на внешние раздражения.
  3. ”Язык” сновидений
    Тематика сновидений не случайно следует непосредственно за разделом о творческом мышлении. Оба эти процесса многое роднит. Прежде всего, и тот и другой представляют собой сложное взаимодействие сознания и бессознательного, причем именно в сновидениях бессознательная сторона психики проявляется ярче, чем в других психологических процессах повседневной жизни. И именно бессознательная сторона
  4. Истолкование сновидений.
    Мы привели только что пример, демонстрирующий метод истолкования снов. Коротко говоря, материал для истолкования получается следующим образом: рассказав свое сновидение, субъект после этого точно сообщает все приходящее ему на ум, когда он думает об увиденном во сне, ни в коем случае не подвергая свои мысли цензуре и никак не пытаясь их упорядочить. Цель истолкования – обнаружить, какие
  5. Сон и его нарушения
    Сон является одной из важнейших функций живого организма и оказывает влияние на состояние здоровья человека не меньшее, чем период бодрствования. Качество сна является одной из важнейших составляющих понятия «качество жизни». Наступление сна или погружение в сон сопровождается угасанием реакций на внешние раздражители и проходит несколько фаз или стадий. Данные фазы сна находят отражение на
  6. Что такое сон?
    Значение сновидений не исчерпывается их истолкованием. Со времени Фрейда мы много узнали о связях между сновидениями и сном. Во время сна, как и во время бодрствования, мозг рассылает электрические импульсы; их можно записать с помощью машины, называемой электроэнцефалографом. Как показывают эти импульсы, существует четыре уровня или четыре стадии сна. Интереснее всего, что в одной из этих
  7. Глубокий и хороший сон
    Если вы видите сны или разговариваете во сне, ваш отдых не глубок и является не достаточным. Здоровее всего сон продолжительностью от четырех до шести часов, если он достаточен для вас, если вы не засыпаете через 3—4 минуты после прикосновения головы к подушке или, по крайней через какое-то время, ваш ум не свободен от некоторого беспокойства, ваш сон не спокоен, и тогда вы не можете
  8. СОЗНАНИЕ, БОДРСТВОВАНИЕ И СОН
    Многочисленные гностические и праксические операции совершаются за порогом сознания. В сферу сознания попадают в основном результаты деятельности гностико-праксических механизмов. Например, разыскивая на вокзальной площади часы, мы не задаемся вопросом, как их распознать. Произнося фразу, мы обычно не знаем, какое слово будет в ней завершающим: оно появляется как бы само собой. Даже размышляя о
  9. LE CYCLE DES TROUBLES DU SOMMEIL ET DU SOMMEIL
    William J. Schwartz, John V. Stix, Joseph B. Martin (William J. Schwartz, John W. Stakes, Joseph B. Martin) La manifestation externe du sommeil - passivité, relative immobilité et sensibilité réduite aux stimuli externes - donne une impression erronée activité cérébrale organisée, complexe et diverse. Caractéristiques de performance et relations entrantes et sortantes
  10. Отдых и сон
    Одна из главных проблем со здоровьем заключается в недостатке времени на отдых и восстановление. Давайте рассматривать программу как возможность исправить эту ситуацию. Уровень энергии при проведении детоксикации всегда колеблется. Поначалу ваш организм может жаждать сна, и вы будете уставать больше, чем обычно. Отдыхайте столько, сколько вам нужно, и пораньше ложитесь спать, так как во сне
  11. Сон и его регуляция
    Сон и его
  12. Sommeil et embonpoint. Plus vous dormez, mieux vous maigrissez!
    Habituellement, le principal accusé dans le processus d'obésité est la nutrition. En effet, la nourriture est grasse, abondante, inactive, bien sûr, conduit à des kilos en trop. Mais, comme nous sommes récemment devenus de plus en plus clairs, l’important n’est pas uniquement alimentaire. Ou plutôt, la nourriture grasse a des complices. Et l'un de ces complices est un mauvais, court, sommeil insuffisant, manque de sommeil. Et c'est révélé
  13. Сон всю мочь не рекомендуется для маленьких, вскармливаемых грудью младенцев
    «Спит ли ваш ребенок всю ночь?» – вопрос, который вы гарантированно услышите сотни раз от друзей и родственников, которые верят, что сон всю ночь – самое заветное желание каждых родителей. Этот вопрос может быть также задан и для того, чтобы оценить ваши родительские качества: только у плохих родителей дети не спят всю ночь. И опыт, и исследования свидетельствуют, что дети, которых кормят грудью,
  14. Организация сна
    Сон – обязательная и наиболее полноценная форма ежедневного отдыха. Для студентов необходимо считать обычной нормой ночного монофазного сна 7,5 – 8 ч. Часы, предназначенные для сна, нельзя рассматривать как некий резерв времени, который можно часто и безнаказанно использовать для других целей. Это, как правило, отражается на продуктивности умственного труда и психоэмоциональном состоянии.
Portail médical "MedguideBook" © 2014-2016
info@medicine-guidebook.com