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Entraînement par intervalles.


Plan d'action:
• Semaine 1. Commencez chaque séance d’entraînement par un échauffement de 5 minutes. Ensuite, travaillez pendant 30 secondes avec une intensité élevée (85% du niveau de charge maximal et même plus élevé), puis 2 minutes avec un niveau de charge faible (50 à 60%). Répétez ce cycle 4 fois de plus (il devrait y en avoir 5 en tout). Terminez avec 5 minutes de "refroidissement". Sur l’appareil, installez un tapis roulant, un simulateur d’aviron ou un ergomètre de vélo.
• Semaine 2. Augmenter la durée des phases intenses à 40 secondes.
• Semaine 3: augmenter la durée des phases intenses à 50 secondes.
• Semaine 4: Réduisez la durée des phases intensives à 35 secondes et ne faites pas 5 cycles, mais 6.
• Semaine 5. Augmenter la durée des phases intenses à 45 secondes.
Mais n'en faites pas trop. N'oubliez pas que l'erreur la plus commune chez les femmes - le zèle excessif au gymnase ou un régime à la mode.
Où est la sortie? Il adopte une approche raisonnable en matière de nutrition, ainsi que d’utilisation d’exercices strictement dosés et de soutien pharmacologique. Nous devons nous rappeler une vérité simple: l'épuisement ne vous rapprochera pas d'un iota d'un idéal en bonne santé. Les femmes qui se rendent à l'état de roseau balancé par le vent frappent leur système immunitaire. Ils deviennent plus vulnérables à de nombreuses maladies.
Je ne suis pas contre l'effort physique, mais je suis pour une approche réfléchie rationnelle de tout exercice physique.
Sur la base de ma pratique de médecin, je peux dire que quelqu'un bénéficiera de la musculation en salle de sport et que quelqu'un devrait se limiter à une simple promenade. Et cela dépend non seulement de la santé de chaque personne qui veut perdre du poids, mais aussi de diverses raisons, en commençant par la méthode de traitement utilisée pour finir par les tâches que le médecin tente de résoudre, en choisissant la tactique de traitement.
Toute méthode de traitement de l'obésité, sans activité physique, donne une sorte de perte de poids relative, cependant, cela affaiblit les muscles, affaiblit la peau et ralentit le métabolisme. Ralentissez de manière à ce que la perte de poids soit ralentie, jusqu'à un arrêt complet. Cela se produit souvent avec un régime alimentaire très strict, ce qui entraîne un ralentissement des échanges.
La même insuline dont nous avons tant parlé, lorsqu’on effectue des charges puissantes afin de restaurer la masse musculaire, commence à jouer un rôle complètement différent. Comme vous vous en souvenez, non seulement cela affecte le dépôt de graisse, mais il est également responsable de l'apport de nutriments aux cellules musculaires. En outre, cette hormone augmente la perméabilité des membranes cellulaires pour les acides aminés, ainsi que la synthèse de molécules de protéines à partir de celles-ci.
L’insuline a une autre propriété remarquable: elle est en elle-même un puissant anti-catabolique, c’est-à-dire qu’elle empêche la dégradation des tissus musculaires. Par conséquent, provoquer sa libération dans le sang immédiatement après une surcharge, non seulement accélère l'apport de nutriments aux muscles, mais protège également les fibres musculaires de la destruction - après tout, au cours de ces entraînements, la sécrétion d'hormones cataboliques augmente considérablement.

Le lait écrémé ou le yogourt est un de ces produits produisant une puissante libération d'insuline et n'augmentant pas le taux de sucre dans le sang (index glycémique). Leur utilisation immédiatement après la charge de puissance contribue non seulement à une meilleure récupération de la masse musculaire, mais empêche également sa dégradation physiologique.
Le yaourt a un faible indice glycémique et de l'insuline est libérée - plus que suffisant. Pour de nombreux adeptes de M. Montignac, la libération d'insuline en réponse à des protéines (plus précisément, en réponse à des acides aminés constituant les protéines) est une surprise. Mais ça l'est.
Dans le cas du yogourt, on peut supposer qu'une insuline élevée est libérée en raison de la présence de protéines de lactosérum dans le yogourt. Il est également probable que le cas du galactose - glucide, qui fait partie du sérum du yaourt. Le galactose a un index plutôt insulinémique. Lorsque le lait caillé est fabriqué à partir de yogourt, il se débarrasse d’une partie importante du lactosérum, du galactose et de la protéine de lactosérum qui en sort, principalement de la caséine.
En ce qui concerne le lait de campagne, il contient beaucoup plus de caséine, ce qui nuit par exemple aux personnes âgées, car il augmente les risques de maladies des articulations et retient l'eau. En général, comme l'ont récemment découvert des scientifiques américains, le calcium, contenu en grande quantité dans les produits laitiers, peut avoir un effet néfaste sur le fonctionnement du cerveau.
Selon la Dre Marta Payne de l’Université Duke, dans le nord de la Californie, il devient souvent la cause d’un trouble mental. Cet élément contracte les vaisseaux sanguins, conduisant à la démence chez les personnes âgées. La vitamine D, qui favorise l'absorption du calcium, ne fait qu'aggraver la situation. Ensemble, ces substances entraînent des conséquences désagréables. Les dépôts de calcium entraînent le blocage des vaisseaux sanguins, ce qui affecte l'activité cérébrale, car le flux sanguin diminue.
En relation avec une altération des fonctions cognitives du cerveau, le risque de maladies cardiovasculaires augmente. Par conséquent, les personnes âgées sont plus sujettes aux accidents vasculaires cérébraux, elles doivent donc surveiller de près leur alimentation. N'abusez pas des produits laitiers, du jus d'orange et des céréales riches en calcium, et évitez de consommer de grandes quantités de poisson de mer et de foie contenant de la vitamine D.
Le lait est également nocif pour les personnes souffrant d'intolérance totale ou partielle aux protéines du lait.
N'oubliez pas qu'aucun régime sans exercice ne peut vous rendre plus belle. L'alimentation ne forme pas de tissu musculaire. En règle générale, un régime de famine mal choisi vous conduit à un état de frustration totale, tant physique que mentale.
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Entraînement par intervalles.

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