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Entraînement par intervalles.


Plan d'action:
• Semaine 1. Commencez chaque entraînement avec un échauffement de 5 minutes. Ensuite, travaillez 30 secondes avec une intensité élevée (85% du niveau de charge maximum et même plus), puis 2 minutes avec une charge faible (50-60%). Répétez ce cycle 4 fois de plus (il devrait y en avoir 5 en tout). Terminez par 5 minutes de "refroidissement". À partir de l’équipement, installez un tapis roulant, un simulateur d’aviron ou un ergomètre de vélo.
• Semaine 2. Augmenter la durée des phases intenses à 40 secondes.
• Semaine 3: augmenter la durée des phases intenses à 50 secondes.
• Semaine 4: Réduisez la durée des phases intensives à 35 secondes et ne faites pas 5 cycles, mais 6.
• Semaine 5. Augmenter la durée des phases intenses à 45 secondes.
Mais n'en faites pas trop. N'oubliez pas que l'erreur la plus commune chez les femmes - le zèle excessif au gymnase ou un régime à la mode.
Où est la sortie? Il adopte une approche raisonnable en matière de nutrition, ainsi que d’utilisation d’exercices strictement dosés et de soutien pharmacologique. Il est nécessaire de rappeler une vérité simple: l'épuisement ne vous rapprochera pas d'un iota d'un idéal en bonne santé. Les femmes qui se rendent à l'état de roseau balancé par le vent frappent leur système immunitaire. Ils deviennent plus vulnérables à de nombreuses maladies.
Je ne suis pas contre l'effort physique, mais je suis pour une approche réfléchie rationnelle de tout exercice physique.
Sur la base de ma pratique de médecin, je peux dire que quelqu'un bénéficiera d'exercices de musculation au gymnase et que quelqu'un devrait se limiter à une simple promenade. Et cela dépend non seulement de la santé de chaque personne désireuse de perdre du poids, mais aussi de diverses raisons, à commencer par la méthode de traitement utilisée pour finir par les tâches que le médecin tente de résoudre, en choisissant la tactique de traitement.
Toute méthode de traitement de l'obésité, sans activité physique, entraîne une perte de poids relative; toutefois, cela affaiblit les muscles, affaiblit la peau et ralentit le métabolisme. Ralentissez de manière à ce que la perte de poids soit ralentie, jusqu'à un arrêt complet. Cela se produit souvent avec un régime alimentaire très strict, ce qui entraîne un ralentissement des échanges.
La même insuline dont nous avons tant parlé, lorsqu’on effectue des charges puissantes afin de reprendre de la masse musculaire, commence à jouer un rôle complètement différent. Comme vous vous en souvenez, non seulement cela affecte le dépôt de graisse, mais il est également responsable de l'apport de nutriments aux cellules musculaires. En outre, cette hormone augmente la perméabilité des membranes cellulaires pour les acides aminés, ainsi que la synthèse de molécules de protéines à partir de celles-ci.
L’insuline a une autre propriété remarquable: elle est en elle-même un puissant anti-catabolique, c’est-à-dire qu’elle empêche la dégradation des tissus musculaires. Par conséquent, provoquer sa libération dans le sang immédiatement après une charge vigoureuse non seulement accélère l'apport de nutriments aux muscles, mais protège également les fibres musculaires de la destruction - après tout, au cours de tels entraînements, la sécrétion d'hormones cataboliques augmente considérablement.

Le lait écrémé ou le yogourt est l’un de ces produits qui libère fortement l’insuline, sans augmenter le taux de sucre dans le sang (index glycémique). Leur utilisation immédiatement après la charge de puissance contribue non seulement à une meilleure récupération de la masse musculaire, mais empêche également sa dégradation physiologique.
Le yaourt a un faible indice glycémique et de l'insuline est libérée - plus que suffisant. Pour de nombreux adeptes de M. Montignac, la libération d'insuline en réponse à des protéines (plus précisément à des acides aminés constitutifs des protéines) est une surprise. Mais ça l'est.
Dans le cas du yogourt, on peut supposer que des niveaux élevés d'insuline sont libérés en raison de la présence de protéines de lactosérum dans le yogourt. Il est également probable que le cas du galactose - glucide, qui fait partie du sérum du yaourt. Le galactose a un index plutôt insulinémique. Lorsque le lait caillé est fabriqué à partir de yogourt, il élimine une partie importante du lactosérum, du galactose et de la protéine de lactosérum qui en reste, la plupart du temps, et de la caséine.
En ce qui concerne le lait de campagne, il contient beaucoup plus de caséine, ce qui nuit par exemple aux personnes âgées, car il augmente les risques de maladies des articulations et retient l'eau. En général, comme l'ont récemment découvert des scientifiques américains, le calcium, contenu en grande quantité dans les produits laitiers, peut avoir des effets néfastes sur le fonctionnement du cerveau.
Selon la Dre Martha Payne de l’Université Duke, dans le nord de la Californie, il devient souvent la cause d’un trouble mental. Cet élément contracte les vaisseaux sanguins, conduisant à la démence chez les personnes âgées. La vitamine D, qui contribue à l'absorption du calcium, ne fait qu'aggraver la situation. Ensemble, ces substances entraînent des conséquences désagréables. Les dépôts de calcium entraînent le blocage des vaisseaux sanguins, ce qui affecte l'activité cérébrale, car le flux sanguin diminue.
En relation avec une altération des fonctions cognitives du cerveau, le risque de maladies cardiovasculaires augmente. Par conséquent, les personnes âgées sont plus sujettes aux accidents vasculaires cérébraux, elles doivent donc surveiller de près leur alimentation. Ne pas abuser des produits laitiers, du jus d’orange et des céréales riches en calcium, ainsi que de s’abstenir de grandes quantités de poisson de mer et de foie contenant de la vitamine D.
Le lait est également nocif pour les personnes souffrant d'intolérance totale ou partielle aux protéines du lait.
N'oubliez pas qu'aucun régime sans exercice ne peut vous rendre plus belle. L'alimentation ne forme pas de tissu musculaire. Un régime de famine mal choisi en général vous conduit à un état de pure frustration - physique et mentale.
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Entraînement par intervalles.

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