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Cinq minutes de méditation


Il existe de nombreuses écoles de méditation dans le monde proposant des centaines de méthodes différentes. La méthode décrite ci-dessous m'a beaucoup aidé et je le recommande toujours à mes patients. Cet exercice ne prend que 5 minutes.
Cela semblerait très peu, mais il faut beaucoup de volonté pour rester assis même brièvement. Le moment optimal pour sa mise en œuvre est le matin, immédiatement après le réveil, jusqu'à ce que la locomotive de pensées de votre cerveau prenne de la vitesse. Mais il est préférable de le faire à tout moment de la journée que de ne pas le faire du tout.
Cet exercice est extrêmement efficace s'il est effectué de manière séquentielle. Dans quelques jours, vous remarquerez déjà un changement d’esprit. Peut-être commencerez-vous à faire une pause avant que vos précédentes réactions automatiques ne se déclenchent, y compris celles qui sont capables de vous causer des problèmes ou du stress dans votre environnement. C'est une autre occasion d'abandonner la pensée toxique. Vous deviendrez plus conscients du présent et d'autres le remarqueront.
Grâce à la méditation, il semblera que le temps soit plus lent et vous constaterez que vous pouvez faire plus que pendant la même période.
Faites la méditation de cinq minutes le matin, juste après votre réveil, jusqu'à ce que des problèmes quotidiens vous aient submergé. Si cela ne fonctionne pas le matin, faites-le quand vous en aurez le temps.

Si vous ne parvenez pas à éteindre instantanément votre esprit et à ressentir la félicité dont parlent le yoga et les bouddhistes zen, ne vous précipitez pas pour conclure que la méditation n'est pas pour vous. Comme mes professeurs me l'ont dit, vous pouvez apprendre cela pendant des années, parfois jusqu'à la fin de votre vie. Cependant, un exercice de cinq minutes de cet exercice chaque matin pendant 21 jours développera votre goût pour la transformation, ce qui est possible si vous pratiquez la méditation de manière cohérente. Cela se produit différemment pour tout le monde, et c’est aussi difficile à expliquer que de transmettre le goût des fraises. Vous devez juste l'essayer vous-même:
1. Asseyez-vous sur une chaise en gardant le dos droit. Les pieds doivent être sous les genoux.
2. Placez vos paumes sur vos hanches et relâchez vos mains. Regardez droit devant vous, mais essayez de ne pas vous focaliser sur quelque chose de concret. Au lieu de cela, remarquez tout dans la pièce.
3. Prenez une profonde respiration et commencez à sentir vos pieds. Sentez-vous qu'ils touchent le sol ou la plante de vos chaussures. Sentez la température, l'humidité, la texture des chaussettes. Sensiblement sentir les pieds de l'intérieur. Ne pense pas à eux, mais sens-les, sens-les.
4. Après avoir pris quelques respirations et expiré, portez votre attention sur vos mollets et vos jambes. Ressentez la même chose et sentez-les au fil de plusieurs respirations et exhalations.
5. Transférez ensuite l'attention d'une partie du corps à une autre, d'abord aux hanches, aux fesses, au ventre, au bas du dos, à la poitrine, au haut du dos, aux épaules, aux avant-bras, aux mains, au cou, au visage et enfin à la tête.

6. Maintenant, saisissez votre corps avec attention et analysez-le, en attendant plusieurs respirations et exhalations sur chaque partie de celui-ci. Cette pratique renforcera votre capacité à diriger l'attention là où vous en avez besoin et à la garder là.

Remarquez que dès que vous vous assoyez, vous commencez à surmonter diverses pensées en essayant de voler votre attention au corps. Dites-vous simplement mentalement: «Merci d'avoir participé» et redirigez l'attention vers le corps.
Si vous ressentez de l'inconfort et que vous souhaitez arrêter, continuez à vous asseoir tranquillement. Soyez conscient: la gêne n'est pas causée par l'exercice. Cela se produit lorsque vous êtes conscient de votre état caché, de cette anxiété sous-jacente, que vous ne percevez généralement pas, car votre attention est complètement distraite de votre propre corps par le monde extérieur. La prise de conscience de cet état caché est la première étape de sa destruction et de l’acquisition de l’énergie qu’il gaspille.
Après avoir constaté que vous êtes absorbé par vos pensées et parvenu à les distraire pendant au moins une seconde, posez-vous la question suivante: «Qui décide que ces pensées doivent apparaître? Si j'avais le choix, est-ce que je les laisserais entrer dans ma conscience? ”Si votre réponse est négative et que vous comprenez que ces pensées ont simplement sauté dans la conscience, attirant l'attention et vous distrayant de la réalité, dites-leur:“ Merci d'avoir participé! ”- et attirer l'attention quelque part sur le présent. Par exemple, vous pouvez attirer l’attention cette fois-ci sur vos pieds, ce qui signifie qu’il ne faut pas penser à vos pieds, mais les sentir. Ce petit «choc» de conscience brouille les voies d'attention habituelles qui le mènent du présent à des pensées erratiques. Effectuez cette procédure aussi souvent que possible.
Il peut être utilisé dans toutes les situations stressantes lorsque vous n'êtes pas seul - lors d'une réunion de travail ou d'un entretien, tout en postulant pour un emploi. La nervosité provient du processus de pensée inconscient d'interprétation, de jugement, d'évaluation et d'attente. Ce processus est une distraction. En dirigeant votre attention sur votre corps ou votre souffle, vous rejetez cette utilisation non désirée et éliminez les résultats de cette utilisation. Il peut être difficile de se souvenir de cette méthode dans des situations difficiles. Commencez à l'utiliser dans des situations simples, en passant progressivement à des situations plus difficiles. D’expérience personnelle, je sais qu’il vaut la peine de prendre conscience de la présence de la conscience pendant une fraction de seconde pour rappeler la méthode et commencer à l’appliquer, car l’énergie de la situation change immédiatement, généralement pour le mieux. Lorsque vous devenez plus conscient de la réalité, les autres présents la ressentent. Ils ne savent peut-être pas pourquoi, mais ils sont soulagés. En conséquence, vous faites preuve de plus de confiance et de respect, et une réunion d’affaires a plus de chances de réussir.
Les résultats de nombreuses études suggèrent que la méditation régulière est extrêmement bénéfique pour la santé physique. Cela a des causes quantifiables: le contenu en hormones de stress diminue, les hormones du bonheur sont produites, le corps a la possibilité de se reposer et de guérir. Vous invoquez une partie de l'attention ou de l'énergie gaspillée et l'envoyez au corps où l'attention est souvent la plus nécessaire.
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Cinq minutes de méditation

  1. Méditation
    Pendant la méditation, une personne atteint un état de conscience altéré en effectuant certains rituels et exercices. Ces exercices incluent le contrôle et la régulation de la respiration, la limitation drastique de votre champ d’attention, l’élimination des stimuli externes, l’adoption d’une posture de yoga et la formation d’une image mentale d’un événement ou d’un personnage. Le résultat est un état subjectif agréable, légèrement modifié, avec
  2. Méditation
    La méditation est le moyen le plus ancien pour une personne de découvrir de nouvelles connaissances grâce à la réalisation d'un état de concentration dans l'activité mentale et mentale. On peut dire sans exagération que toutes les réalisations de la culture humaine sont le résultat de l'immersion de l'homme créateur dans un état méditatif, apportant à chacun celui qui l'utilise, de précieux fruits. Traduit du latin meditatio
  3. Présentation de la méditation
    Les attitudes thérapeutiques ou les méditations sont un moyen éprouvé et efficace d’entraide psychologique. Notre esprit conscient a l'habitude de sauter d'une pensée à une autre, comme un singe qui suit son troupeau. Dans la méditation, l’essentiel est la concentration, qui met en ordre la pensée. La méditation est un arrêt temporaire dans l’agitation de la vie quotidienne ... c’est l’occasion de regarder autour de vous ... demander
  4. Méditation dynamique (pratique)
    Vous devez savoir qu'avec la méditation profonde, vous devenez hypersensible aux conditions environnementales qui influencent fortement le processus de votre méditation. Couleurs, sons, température ambiante - tout est enregistré dans votre esprit et dans votre subconscient et affecte votre énergie. Pendant la méditation, tous les sons durs doivent être minimisés: éteignez le téléphone, ne réglez pas l’alarme. Rappelez-vous:
  5. Méditation dynamique (théorie)
    La méditation est l'un des termes utilisés pour indiquer comment déplacer l'attention du monde extérieur vers le monde intérieur. L'essence de toute méditation est la pratique constante, rien, absolument rien ne peut remplacer la pratique. Tout enseignant ne peut vous donner que des techniques, mais la connaissance devrait être la vôtre. Et seulement lorsque la connaissance devient votre expérience personnelle, commence-t-elle
  6. Méditation sur la flamme d'une bougie
    Technique de l'exercice. Asseyez-vous dans une posture méditative confortable, il peut s'agir d'une posture de Vajrasana ou de toute posture méditative à laquelle vous êtes habitué. Il est permis d’effectuer une méditation sur la flamme d’une bougie en étant assis sur une chaise ou sur une chaise avec le visage sur la fig. 7. Méditation sur la flamme d'une bougie comme défense psychique. Cinq minutes regardent la flamme d’une bougie allumée et une fine toile d’irritation, de colère,
  7. Autres méthodes de méditation dans le programme "Ultra Rapid"
    En plus de la technique de base de la méditation dynamique sur le mantra CO-HUM, décrite en détail ci-dessus, nous vous recommandons d'utiliser des techniques supplémentaires d'immersion méditative en fonction des conditions de votre travail et de votre humeur: 1. La méditation sur la flamme d'une bougie - elle est détaillée dans la deuxième conversation. 2. Méditation sur des versets de méditation. Programme audio enregistré sur la cassette de programme Ultra Rapid,
  8. Texte de séance de méditation
    J'entre dans l'état de méditation ultra rapide. Mon corps est libre, détendu, calme et paisible. Le soleil brille pour moi. Bon soleil radieux m'aide. Je m'assieds plus commodément. Silence, la paix m'entoure. Je suis chaud et calme Je plonge dans un demi-sommeil. Je suis à moitié endormi. Je me sens bien Je tombe facilement dans cet état. En silence, je me dis en inspirant la syllabe «CO», encore «CO», encore et encore
  9. Exercices de méditation
    La méditation n’est qu’un exercice pour l’esprit, créé pour apprendre à contrôler votre attention et à choisir vous-même les sujets sur lesquels vous concentrer. Pour la méditation, il est nécessaire de se concentrer sur quelque chose qui se répète (par exemple, se répéter des mots pour vous-même) ou quelque chose de permanent (par exemple, sur un point du mur). Il existe différents types de méditation. Certains utilisent externe
  10. Enseigner aux membres des forces spéciales comment utiliser les exercices de méditation
    La méditation n’est qu’un exercice pour l’esprit, créé pour apprendre à contrôler votre attention et à choisir vous-même les sujets sur lesquels vous concentrer. Pour la méditation, il est nécessaire de se concentrer sur quelque chose qui se répète (par exemple, se répéter des mots pour vous-même) ou quelque chose de permanent (par exemple, sur un point du mur). Il existe différents types de méditation. Certains utilisent externe
  11. Qu'est-ce qui aidera à travailler avec l'inconscient?
    Lire des attitudes ou des méditations n'est peut-être pas une tâche ordinaire. Arrêtons-nous sur cela un peu plus en détail. Dans presque toute l'histoire de l'humanité, presque toutes les cultures et religions existaient et il existait des traditions de méditation et de prière. C’est un moyen d’entraide psychologique éprouvé, qui est pris en compte lorsque vous êtes insatisfait de ce que vous avez,
  12. Aperçu du programme
    Réécris ce plan et place-le dans un endroit où il te viendrait tous les jours dans les yeux. Vous pouvez également l'imprimer sur www.cleanprogram.com. ACTIONS OBLIGATOIRES: FAITES-LE CHAQUE JOUR 1. Préparez 3 plats: liquide pour le petit-déjeuner, solide pour le déjeuner et liquide pour le dîner, avec les additifs de votre choix. 2. Lors du choix des aliments, suivez les directives du régime d'élimination. 3
  13. Moyens d'autorégulation mentale
    À partir du premier programme «Dominant 2000», nous vous proposons différents moyens d'autorégulation mentale. Dans le programme Ultra Rapid, ils sont appuyés par des outils encore plus efficaces, plus puissants. Qu'est-ce qu'ils sont Le premier est la méditation sur le mantra CO-HUM. C'est un mantra merveilleux! Cela vous donne l’occasion d’utiliser des vibrations sonores pour contrôler l’état interne. Méditation mantra
  14. BREF TOGI
    Notre santé dépend de tout ce que nous nourrissons notre esprit et notre corps physique. Ces deux substances de notre corps sont indissociables, ce que les Grecs anciens connaissaient déjà bien. Le pouvoir de l'Esprit peut soutenir même le corps le plus malade, et de puissants athlètes sont brisés si leur esprit n'est pas endurci. On sait depuis longtemps que les blessures des gagnants guérissent plus vite que celles des vaincus, et
  15. Complexe d'entraînement
    Le complexe d’entraînement proposé est effectué un mois après la synthèse des résultats de l’entraînement. Une série d'exercices conçus pour une semaine. La fréquence des cours - une fois par mois pendant un an. Il est utile d'organiser une formation pour le programme spécifié après une longue pause, par exemple après une maladie ou pour d'autres raisons. 1. Conduire la méditation sur le mantra CO-HUM 3 fois par
  16. Apprenez à être attentif
    Notre dernière conversation est consacrée à l'organisation de processus de super-attention. Nous vous proposons un petit extrait du livre d'un écrivain américain populaire: «Eh, Archie, Archie! Je vous ai appris à être observateur pendant tant d'années. Vous avez fleuri. Récemment, M. Kremer nous a montré une liste de noms sur un morceau de papier. Baird Archer a été la septième consécutive. ... Un mois et demi s'est écoulé depuis et j'ai examiné quelque chose
  17. Sports zen
    La plupart des artistes qui sont dans une impasse créative vivent, pour ainsi dire, à leur tête. Nous pensons constamment à tout ce que nous aimerions faire, mais nous ne pouvions pas. Au début de la renaissance, nous pensons à nouveau - la même chose. Pour que le réveil soit réel et irréversible, il est nécessaire de sortir de la captivité de la pensée et de se mettre au travail. Cependant, vous devez tout d’abord commencer à travailler sur votre corps. Cette
  18. Interprétation des rythmogrammes
    Lors de l'examen du rythmogramme, vous devez d'abord évaluer la fréquence cardiaque. La fréquence cardiaque moyenne peut être déterminée en mesurant l'amplitude moyenne du graphique de rythmogramme avec l'échelle verticale du graphique. Il faut se rappeler que la fréquence cardiaque est égale au rapport de 60 à la valeur moyenne des intervalles R-R en secondes. Par exemple, si la valeur moyenne des intervalles cardio lors de l’évaluation visuelle d’un graphique est de 1,0 seconde, la fréquence cardiaque moyenne sera de 60 battements.
  19. Annexe 1
    Instructions pour le jeu "Voyage autour de la planète" Instruction 1. "Imaginez un système solaire composé de trois planètes. Votre vaisseau est entré dans ce système. Il faut enquêter. Votre équipe de recherche atterrira sur l'une des planètes, l'étudiera et soumettra un rapport de progression socio-psychologique (rapport de cinq minutes lors d'une conférence générale).
  20. La conscience
    Êtes-vous réveillé ou dormez-vous en lisant ces mots? Personne ne confond cette question. Tout le monde connaît la différence entre l'état de veille habituel et le sentiment de sommeil. Nous connaissons d'autres états de conscience, notamment ceux causés par l'alcool et la marijuana. Le contenu de la conscience chez l'homme est facilement sujet au changement. Pour le moment, votre attention est concentrée sur le livre et en quelques minutes vous
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