Accueil
À propos du projet
Nouvelles de la médecine
Aux auteurs
Livres sous licence de médecine
<< à venir Suivant >>

Sommeil et embonpoint. Plus vous dormez, mieux vous maigrissez!


Habituellement, le principal accusé dans le processus d'obésité est la nutrition. En effet, la nourriture est grasse, abondante, inactive, bien sûr, conduit à des kilos superflus. Mais comme nous sommes récemment devenus de plus en plus clairs, l’important ici n’est pas uniquement alimentaire. Ou plutôt, la nourriture grasse a des complices. Et l’un de ces complices est un mauvais, bref, sommeil insuffisant, manque de sommeil. Et cela a été révélé tout à fait par accident. Les scientifiques se sont mis à la recherche pour savoir quels facteurs du mode de vie d’une personne rendent l’obésité plus probable. Des questionnaires contenant des questions sur leur régime alimentaire, leur éducation, leur activité physique, etc., ont été envoyés à plusieurs milliers de personnes. Et maintenant, avec des facteurs traditionnels tels que l'inactivité, le dévouement à regarder la télévision (regarder), l'abandon du tabac, le faible niveau d'éducation, il a été soudainement révélé que la probabilité de développer l'obésité est affectée par un sommeil insuffisant. De plus, cette connexion est la plus directe. Toutes choses étant égales par ailleurs, le développement de l'obésité est d'autant plus probable que le sommeil est pire. Inversement, plus le sommeil d'une personne est meilleur et complet, plus son poids est proche de la normale. De plus, la relation entre l'embonpoint et le manque de sommeil a été testée et confirmée par un assez grand nombre d'études scientifiques indépendantes. Elle a été identifiée lors d'expérimentations sur des animaux. En particulier, il a été démontré que la détérioration des conditions de sommeil chez les rats Fa génétiquement prédisposés à l'obésité entraînait une augmentation plus précoce et plus significative du poids corporel1.
[1] Paire d'articles dans lesquels la relation entre le surpoids et les troubles du sommeil a été étudiée de manière relativement spécifique. Cournot M, Ruidavets JB, Marquie JC, Esquirol Y, Baracat B, Ferrieres J. Facteurs environnementaux associés à la numération corporelle. Eur J Cardiovasc Prev Rehabil. 2004 août; 11 (4): 291-297. Prunet-Marcassus B, M Desbazeille, Bros A, Louche K, Delagrange P, Renard P, Casteilla L, Penicaud L. Melaton R, avec obésité alimentaire. Endocrinologie. 2003 décembre; 144 (12): 5347-52. Epub 2003 11 septembre.
Le mécanisme de communication du mauvais sommeil et du surpoids n’est pas entièrement compris, mais il existe des hypothèses très intéressantes. On pense que la progression de l'obésité chez les personnes souffrant de privation chronique de sommeil est associée à une diminution de la production de mélatonine. Cette hormone est synthétisée par la glande pinéale, l'épiphyse, située entre les hémisphères du cerveau. De plus, la quantité principale est formée pendant le sommeil. On peut faire valoir qu’un sommeil complet est l’une des conditions principales de la synthèse normale de la mélatonine. Le rôle de la mélatonine dans le corps est divers. Sa fonction principale est la régulation des biorythmes, des fluctuations quotidiennes, mensuelles et saisonnières du métabolisme. Les changements saisonniers de l'humeur, de l'appétit et de la propension à l'accumulation de graisse sont associés à la fonction de la glande pinéale. Il y a des raisons de croire que la mélatonine est impliquée dans les processus d'apprentissage et de mémorisation. La mélatonine a un effet lipolytique direct. Des expériences ont montré que les animaux atteints d'épiphyse, éliminés par l'action d'un régime gras, prennent rapidement du poids. Mais l'introduction de la mélatonine peut les empêcher de prendre du poids et même le faire diminuer.
Dans les études menées chez les personnes obèses, des violations du rythme diurne de la sécrétion de mélatonine sont détectées, ce qui peut encore indiquer le rôle causal de ces troubles dans le développement de l'obésité. Il est également intéressant de noter que chez les personnes obèses, la taille de l'épiphyse est en moyenne légèrement inférieure à celle des patients minces.
Les études sur le rôle de la mélatonine dans la prévention de la prise de poids sont très prometteuses. L’affaire peut aboutir à la création d’un nouveau médicament qui aide les gens à perdre du poids, mais contrairement à l’ancien, il a un effet plutôt physiologique.
Cependant, on ne peut exclure que la raison de l'augmentation de poids dans les troubles du sommeil soit un état dépressif, qui se développe généralement lorsque vous ne dormez pas suffisamment. En fait, c’est maintenant un fait établi: au milieu de l’anxiété et de la dépression, la consommation d’aliments, en particulier de fruits sucrés et gras, augmente. La nourriture a toutes les propriétés d'un antidépresseur, elle apporte une sédation, améliore l'humeur. Naturellement, avec la dépression, les gens ont intuitivement recours à la nourriture pour échapper à cette maladie douloureuse. À propos, la dépression et le manque de sommeil peuvent se renforcer mutuellement dans un cercle vicieux. Le manque de sommeil conduit à la dépression et la dépression perturbe à son tour le sommeil.
Maintenant, lorsque le rôle du manque de sommeil dans le développement de l'obésité ne nous fait pas douter, nous pouvons tirer un certain nombre de conclusions importantes.
Outre les recommandations relatives à la nutrition, à un style de vie plus dynamique, que nous donnons généralement à ceux qui veulent perdre du poids, il doit exister un désir de normaliser le sommeil.
De plus, ce souhait doit être pris très au sérieux. Cependant, contrairement aux autres méthodes traditionnelles de perte de poids, qui nécessitent la conception d'efforts physiques et moraux assez importants, il est beaucoup plus agréable d'observer la recommandation «de dormir plus dans un lit confortable».
Comme les troubles du sommeil sont très souvent causés par l’anxiété et la dépression causées par des confusions au travail ou à la maison, des conflits entre personnes et des conflits internes, le rôle d’une psychocorrection de haute qualité dans le complexe des mesures «amincissantes» est très important.
En aucun cas, ne peuvent pas être utilisés pour perdre du poids des régimes alimentaires stricts et l'exercice d'une intensité excessive. Étant donné que le premier et le second entraînent le développement d’un état dépressif, de troubles du sommeil et d’un ralentissement supplémentaire du rythme de la perte de poids et des pannes.
Maintenant, il est temps de le savoir et que devrions-nous faire pour avoir le sommeil réparateur? Voici quelques voeux:
* Payer l'influence la plus prudente sur votre lit. Il faut juste être à l'aise. Prenez ce problème au sérieux. L'avantage maintenant, il ne manque pas de choix de matelas ou d'oreillers. La largeur optimale du lit pour une personne est comprise entre 80 et 90 cm Il n'est pas souhaitable qu'une pièce de moins de 18 mètres carrés soit nécessaire. m a dormi en même temps plus de deux personnes.
* Il est souhaitable que votre lit ne soit ni trop dur ni trop mou. Dans les deux cas, les muscles doivent trop forcer pour maintenir une posture inconfortable, ce qui viole la structure du sommeil et réduit son utilité.
* Dormez mieux dans une pièce ventilée avec une température d'environ 22-24 ° C, de sorte qu'une couverture légère suffirait à maintenir le confort.
* Il est souhaitable que la durée du sommeil ne soit pas inférieure à 8 heures. Et la nuit de sommeil d'une personne est toujours meilleure que la journée. Si votre horaire de travail ne vous permet pas de dormir la nuit, il est conseillé d'augmenter la durée du sommeil de jour et de dormir autant que possible dans une pièce sombre.
* Il est conseillé de vous réveiller sans réveil. L'utilité du sommeil est considérablement réduite si ce sommeil est interrompu.
* S'abstenir de manger ou de boire abondamment la nuit. Surtout gras indésirables alimentaires, épicé, avec beaucoup d'épices.
* Si vous avez du mal à vous endormir, profitez d'effets apaisants, tels qu'une promenade au grand air ou un bain agréable. Pas mal d'aide et charges apaisantes - valériane, motherwort, origan. Les sédatifs et les hypnotiques sont beaucoup moins souhaitables. Si possible, essayez de vous en passer. Ces remèdes, bien qu’ils provoquent le sommeil, mais violent assez bien la structure de ce rêve.
* Enfin, si vous êtes inquiet pour votre anxiété et votre dépression fréquente, n'hésitez pas à déranger le psychothérapeute. Un bon psychologue ou psychothérapeute comprend ces problèmes de manière professionnelle et peut vous aider efficacement.

Et encore une note, en partie également liée au sommeil. Les gens sont divisés en deux types - "alouettes" et "hiboux". Ils diffèrent par le fait que les alouettes commencent leur journée assez tôt, à 6h-7h, mais qu’elles ne se couchent pas trop tard. Les hiboux, au contraire, aiment s’asseoir avec leurs affaires jusqu’à minuit, voire minuit. Mais ensuite, ils se lèvent à 9 et 10 heures du matin. Bien sûr, le surpoids se produit chez ceux-ci et chez les autres, mais beaucoup plus souvent chez les hiboux. Pourquoi Il est possible que la raison réside à nouveau dans les particularités du métabolisme humain matin et soir. Nous avons déjà dit qu'il nous est particulièrement difficile d'extraire de l'énergie des réserves le soir. Une personne a besoin de nourriture encore et encore. En conséquence, les hiboux mangeant le soir consomment généralement plus de nourriture que les alouettes. Et cette nourriture est plus souvent plus grasse et plus sucrée qu’elle ne devrait. Les hiboux sont plus difficiles à suivre un régime.
Conclusion - pour notre entreprise, il serait préférable de devenir une personne matinale, ou du moins de s’approcher de ce type. Comment faire ça? Entraînez-vous progressivement à vous coucher tôt. Avant d'aller au lit, mieux vaut faire une promenade, prendre un bain. Cela vous aidera à vous calmer. Prévoyez plus pour le matin. Il est prouvé que le matin, la capacité physique et mentale d'une personne est supérieure à celle du matin.
<< à venir Suivant >>
= Aller au contenu du tutoriel =

Sommeil et embonpoint. Plus vous dormez, mieux vous maigrissez!

  1. LOOK MODERNE AU POIDS EXCÉDENTAIRE
    LOOK MODERNE À EXCESSABLE
  2. Il est préférable de trop manger que de ne pas dormir, ou une fausse opposition
    Une des méthodes les plus courantes est la prétendue fausse opposition. N'ayez pas peur de la science de ce terme, tout est beaucoup plus simple qu'il n'y parait. La déclaration est construite de telle manière que la dernière partie de sa forme semble contredire le début, mais qu’elle la renforce, la développe. Jusqu'à ce que vous décidiez de jeter le livre dans un coin avec un balayage, nous allons donner un exemple.
  3. Plus la blessure rejetée est profonde, plus elle attire les circonstances dans lesquelles elle se trouve rejetée ou se refuse elle-même.
    Plus le fugitif se refuse, plus sa peur d'être rejeté est grande. Il s'humilie et se sous-estime constamment. Il se compare souvent à ceux qui sont plus forts que lui et développe ainsi la foi en son statut de deuxième classe. Il ne remarque pas que dans certains domaines, il peut exceller. Il ne croira pas que quelqu'un voudrait se lier d'amitié avec lui, que quelqu'un le verra
  4. Quand les bébés ont-ils besoin de plus d'un lait maternel?
    Vers l'âge de 6 mois environ, commencez à injecter des aliments solides (tous les aliments disponibles et consommés par la famille: voir la section page 41), mais continuez idéalement à allaiter pendant deux ans ou même plus longtemps. Lorsque votre enfant commence à manger des aliments solides, vous pouvez lui donner de l'eau bouillie refroidie, bien que le lait maternel lui fournisse suffisamment de liquide si ce n'est pas possible.
  5. Mon mari se soucie beaucoup plus de notre fille de 16 ans que de moi.
    Il me semble que ce n'est pas normal de sa part. Je dois avouer être un peu jaloux de lui. Qu'en penses-tu? Votre jalousie pour votre fille suggère que vous ayez un fort sentiment de possession. Il est temps que vous compreniez que personne ne peut posséder qui que ce soit dans ce monde. Votre DIEU intérieur vous donne une merveilleuse opportunité d'apprendre à surmonter votre égoïsme. Profitez de cette opportunité!
  6. Dans votre premier livre, vous indiquez que, avant de quitter son épouse, une femme doit s’assurer qu’elle n’a plus rien à voir avec elle et qu’elle ne pourrait pas éviter que la situation précédente ne se reproduise.
    Voulez-vous dire en cela que si ma relation avec ma femme est pleine d'émotions et si je réagis brusquement à tout, mais que je devrais apprendre à vivre ces émotions différemment et que je n'ai pas le droit de le quitter? Dans mon livre, j'écris que si vous quittez votre mari pour la raison que vous ne pouvez accepter aucun trait de son caractère, à l'avenir, vous rencontrerez certainement une autre personne ayant le même trait -
  7. L'approvisionnement en nourriture peut être instable et peu fiable. Comment nourrir les enfants de plus de 6 mois qui ont besoin de plus d'un lait maternel?
    Vers l'âge de 6 mois environ, commencez à donner des aliments que vous mangez vous-même. Ne remplacez pas l'allaitement, donnez des aliments solides en plus de votre programme d'allaitement au sein. Les enfants âgés de plus de 6 mois peuvent manger presque tous les aliments, mais leur régime ne devrait pas contenir beaucoup de sel. Lorsque vous cuisinez, séparez-en un peu pour l'enfant avant d'ajouter du sel au reste.
  8. Quand les bébés ont-ils besoin de plus d'un lait maternel et combien de temps devrait-il être nourri au sein?
    Nourrissez votre bébé exclusivement avec du lait maternel jusqu'à l'âge de 6 mois. À environ 6 mois, tous les bébés, ainsi que le lait maternel, ont besoin de plus de nourriture, mais continuent idéalement à allaiter pendant un an maximum.
  9. Poids supplémentaire - consommation électrique supplémentaire
    De nos jours, grâce aux efforts de «calories», la base de la nutrition est toujours constituée d'aliments riches en protéines, principalement d'origine animale. Ils sont consommés, toujours selon les recommandations pseudoscientifiques, bien plus que ce qui est nécessaire pour l'organisme. Par conséquent, le poids corporel excessif, qui est devenu commun. La digestion d'aliments riches en protéines nécessite beaucoup plus de temps
  10. POIDS ET VIE
    POIDS ET
Portail médical "MedguideBook" © 2014-2016
info@medicine-guidebook.com